户外课程：运动后如何缓解肌肉疼痛

参与运动后，运动后肌肉酸味不会立即出现，但在第二或第三天，它会在2-3天后逐渐缓解。如果肌肉疼痛是由运动过程中乳酸的积累引起的，那么它应该立即在运动或运动后立即到达峰值，我怎样才能在第二天出现？这种肌肉疼痛的原因是什么？我应该减少或阻止它？在运动后24小时后，这通常已知的肌肉酸痛称为“延迟肌肉疼痛”。运动后24-72小时达到顶点，5-7天后的疼痛消失了。除疼痛外，还有肌肉僵硬，而打火机只兼容，肌肉肿胀，活动堵塞。任何骨骼肌都可以延迟肌肉疼痛在剧烈运动后，特别是在跑后。长跑者可以在臀部，大腿和小牛前侧和后反射肌中疼痛，这在肌肉远端和肌腱接头中更具症状。进行炎热的夏季运动后，除了肌肉疼痛之外，还可以发生脱水，低钙，低蛋白质和其他症状。这种肌肉酸痛的确切原因尚不完全理解。大多数人认为过度使用肌肉会导致肌肉疼痛，为什么肌肉是：

1。肌肉张力和2dFore2弹性的急剧增加会导致肌肉结构部件的物理损伤。

2，新陈代谢的增加，代谢废物的毒性增加。

3.肌肉神经系统调整变化，使肌肉触摸艾德和痛苦。

我应该预防什么？

1.运动是合理的。经过一段时间的运动，原始肌肉疼痛的肌肉疼痛量较少。并表现在表现。例如，下坡锻炼将减少一段时间后的下坡运动引起的肌肉疼痛。

2，局部温暖和摩擦药物。在锻炼后洗肌肉疼痛。部分橡胶，糊状物或按摩剂也可以缓解疼痛。

3，起草肌肉的运动可以减少酸痛。距离肌肉可以加速肌肉松弛和对拮抗作用的减轻，有助于在肌肉中恢复。这种肌肉起草实践也基于防止运动的菌株。 4.做好准备活动和组织活动概述。准备活动是完整的，并分类，以合理有助于预防或减少肌肉酸痛。

普通运动健身误解

（1）我每天有100个仰卧起坐，100侧弯曲，已经练习了很长一段时间，为什么腹部的额外脂肪是弄脏呢？在特定部分中减肥是非常困难的。表明，亚欧洲人体功能实验室的研究表明，简单的仰卧起坐可用于调节腹部肌肉，但它们不能非常有效地“消失”。减肥的关键是每天消耗的热量大于您从食物中取出的热量消耗。

（2）我不想让肌肉强壮，但在停止锻炼后我会变胖。这个观点是错误的。因为肌肉不会变胖，脂肪不会变成肌肉，因此，肌肉最强不会导致脂肪增加。许多运动员退休后退休，因为他们停止锻炼，减少了热量消耗，它们的食物消耗是，因此脂肪增加，身体是脂肪的。 （3）增加运动的强度，身体可以更快地释放热量。在热量消耗方面，时间比强度更重要。普通人可以快速运行很快运行，但它可以耗时很长时间和慢跑，这比短，高强度的运动健身效果好。